স্বাস্থ্য ও শারীরশিক্ষা (তৃতীয় শ্রেণি)
অধ্যায় ৪: নমনীয়তা বৃদ্ধির ব্যায়াম
অধ্যায়ের সারসংক্ষেপ
এই অধ্যায়ে শিক্ষার্থীদের সামর্থ্য অনুযায়ী নমনীয়তা (flexibility) বাড়ানোর জন্য কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম আলোচনা করা হয়েছে। এই ব্যায়ামগুলি অবশ্যই শিক্ষকের উপস্থিতিতে ও সাহায্যে অনুশীলন করা উচিত।
১. চিত হয়ে পা মাথার পিছনে নেওয়া
- প্রথমে চিত হয়ে শুয়ে হাত দু-পাশে মাটিতে রাখতে হবে।
- পা দুটি কোমর থেকে ভাঁজ করে ওপরে তুলে মাথার পিছনে মাটিতে রাখতে হবে।
- হাঁটু দুটি ভাঁজ করে কানের দু-পাশে মাটি স্পর্শ করাতে হবে।
২. চিত হয়ে পা দু-পাশে নামানো
- ১নং ব্যায়ামের মতো পা দুটো ওপরে তুলে পাশাপাশি ফাঁকা করতে হবে।
- এরপর পা দুটিকে দেহের দু-পাশে মাটির দিকে নামাবার চেষ্টা করতে হবে।
৩. এক পা মাথার পিছনে নেওয়া (শিক্ষকের সাহায্যে)
- চিত হয়ে শুয়ে এক পা ওপরে তুলতে হবে এবং অন্য পা মাটিতে থাকবে।
- শিক্ষকের সাহায্যে উপরের পা-টিকে সোজা রেখে মাথার পিছনের দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে।
৪. উপুড় হয়ে পা তোলা (শিক্ষকের সাহায্যে)
- উপুড় হয়ে সোজা শুয়ে দু-হাত সামনে ছড়িয়ে রাখতে হবে।
- শিক্ষক শিক্ষার্থীর হাঁটু ধরে কোমর থেকে পা দুটিকে উপরের দিকে তুলে ধরবেন।
৫. উপুড় হয়ে শরীর পিছন দিকে বাঁকানো (শিক্ষকের সাহায্যে)
- উপুড় হয়ে হাত দুটো মাথার উপর তুলে ধরতে হবে।
- শিক্ষকের সাহায্যে কোমর থেকে শরীরটা তুলে হাত সোজা রেখে পিছন দিকে নিয়ে যেতে হবে।
গুরুত্বপূর্ণ দ্রষ্টব্য
কেবলমাত্র শিক্ষকের উপস্থিতিতে শিক্ষার্থীদের সামর্থ্য বিচার করে এই ব্যায়ামগুলি অনুশীলন করাতে হবে।
বহুবিকল্পভিত্তিক প্রশ্নাবলী (MCQ)
সঠিক উত্তরটি বেছে নাও: