স্বাস্থ্য ও শারীরশিক্ষা (তৃতীয় শ্রেণি)
অধ্যায় ১৯: দৌড়
অধ্যায়ের সারসংক্ষেপ
এই অধ্যায়ে দৌড়ানোর আগে শরীর গরম (Warm-up) করার ব্যায়াম, দৌড় শুরুর নির্দেশ (On Your Marks, Set, Go) এবং দৌড়ানোর সঠিক কৌশল সম্পর্কে আলোচনা করা হয়েছে।
১. শরীর গরম (Warm-up)
দৌড়ানোর আগে হাঁটা, হালকা দৌড়ানো, পায়ের ব্যায়াম, এবং ঘাড়, হাত, কাঁধ ও কোমরের ব্যায়াম করে শরীর চালনা করা উচিত।
২. দৌড় শুরুর নির্দেশ
- অন ইওর মার্কস (On Your Marks): দৌড় আরম্ভের রেখার পিছনে বসতে হয়। হাত দুটি কাঁধের সমান দূরত্বে রেখে বুড়ো আঙুল ও অন্য আঙুল দিয়ে ‘V’ আকারের ব্রিজ তৈরি করতে হয়।
- সেট (Set): পিছনের পায়ের হাঁটু মাটি থেকে তুলতে হয়। নিতম্ব ধীরে ধীরে কাঁধের থেকে সামান্য উপরে ওঠে। সামনের পায়ের হাঁটু ৯০ ডিগ্রি ও পিছনের পায়ের হাঁটু ১০০-১১০ ডিগ্রি কোণ তৈরি করে।
- ফায়ার (Go): ‘ফায়ার’ বা ‘গো’ শব্দে পিছনের পা দিয়ে মাটিতে ধাক্কা দিয়ে দৌড় শুরু করতে হয়।
৩. দৌড়ানোর কৌশল
- হাতের ভঙ্গি: হাত কনুই থেকে ভেঙে পায়ের সঙ্গে ছন্দ রেখে দোলাতে হয় (বিপরীত হাত ও পা)।
- পায়ের ভঙ্গি: প্রথম ৩-৪টি পদক্ষেপের পর হাঁটু বুকের সমান উচ্চতায় তুলে দৌড়াতে হয়।
- মাথা ও শরীর: মাথা সোজা ও দৃষ্টি সমাপ্তিরেখার দিকে রাখতে হয়।
- দৌড় শেষের কৌশল (রান থ্রু): দৌড় শেষের রেখাকে গুরুত্ব না দিয়ে, তারও দশ মিটার পর পর্যন্ত জোরে দৌড়ে যাওয়া।
বহুবিকল্পভিত্তিক প্রশ্নাবলী (MCQ)
সঠিক উত্তরটি বেছে নাও: