স্বাস্থ্য ও শারীরশিক্ষা (তৃতীয় শ্রেণি)
অধ্যায় ১৫: জিমনাস্টিকস্
অধ্যায়ের সারসংক্ষেপ
এই অধ্যায়ে মোট চারটি জিমনাস্টিকস্-এর কৌশল ও পদ্ধতি আলোচনা করা হয়েছে, যা শিক্ষকের সাহায্যে অনুশীলন করতে হয়।
১. সামনে-পিছনে পা ফাঁক করে বসা (Splits)
- সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাত কাঁধবরাবর দু-পাশে তুলতে হয়।
- শিক্ষকের সাহায্যে দু-পা সোজা রেখে সামনে-পিছনে ফাঁক করে বসার চেষ্টা করতে হয়।
২. হাতের উপর দাঁড়ানো (Handstand)
- দু-হাত কানের পাশ দিয়ে উপরে তুলে, এক পা সামনে তুলে মাটিতে রাখতে হয়।
- হাত দুটি মাটিতে রেখে শিক্ষকের সাহায্যে অন্য পা দিয়ে ধাক্কা মেরে পা দুটি উপরে জুড়ে দিতে হয়।
- শেষে পা নামিয়ে আবার সোজা হয়ে দাঁড়াতে হয়।
৩. পিছনে গড়ানো (Backward Roll)
- পায়ের পাতার উপর বসে হাত সামনে রেখে পিছনে গড়িয়ে যেতে হয়।
- গড়ানোর সময় হাঁটু বুকের সঙ্গে লেগে থাকে।
- হাত দুটি কাঁধের কাছে মাটিতে রেখে হাতের ভর দিয়ে গোটানো শরীরকে পিছনে ঘুরিয়ে দিতে হয়।
- শেষে হাত সামনে রেখে পায়ের ভরে উঠে দাঁড়াতে হয়।
৪. পাশে এক-পায়ে ভারসাম্য (Sideways Balance)
- সোজা দাঁড়িয়ে এক হাত কানের পাশে তুলতে হয়।
- অন্য পা-টি পাশের দিকে সোজা করে তুলতে হয়।
- এরপর কোমর থেকে ধীরে ধীরে পাশে (হাত তোলার উল্টোদিকে) ঝুঁকে ভারসাম্য রাখতে হয়।
বহুবিকল্পভিত্তিক প্রশ্নাবলী (MCQ)
সঠিক উত্তরটি বেছে নাও: