স্বাস্থ্য ও শারীরশিক্ষা (তৃতীয় শ্রেণি)
অধ্যায় ২১: উচ্চলম্ফন (High Jump)
অধ্যায়ের সারসংক্ষেপ
এই অধ্যায়ে উচ্চলম্ফনের “স্ট্রাডেল রোল” (Straddle Roll) পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। এর চারটি পর্যায় রয়েছে।
১. দৌড়ে আসা (Run-up)
সাধারণত ৬ থেকে ৭টি পদক্ষেপে দৌড়ে আসতে হয়। দৌড় শুরু করার সময় ক্রসবারের সঙ্গে ২৫° থেকে ৪০° কোণ সৃষ্টি করে দাঁড়াতে হয়।
২. মাটি ছেড়ে ওঠা (Take-off)
মাটি ছাড়ার পর যে পা দিয়ে মাটি ছাড়া হয়, তার বিপরীত পা প্রথমে ক্রসবার অতিক্রম করে।
৩. ক্রসবার অতিক্রম করা
ক্রসবারের উপর দেহটা লম্বালম্বিভাবে থাকে। কাঁধ ক্রসবারের সমান্তরাল এবং পেটটা ক্রসবারের কাছাকাছি রাখতে হয়।
৪. মাটিতে নামা (Landing)
যে হাত ও পা প্রথমে ক্রসবার অতিক্রম করে, সেই দিকের পা ও কাঁধ থেকে কোমর পর্যন্ত মাটিতে নামিয়ে গড়িয়ে যেতে হয়।
বহুবিকল্পভিত্তিক প্রশ্নাবলী (MCQ)
সঠিক উত্তরটি বেছে নাও: