স্বাস্থ্য ও শারীরশিক্ষা (তৃতীয় শ্রেণি)
অধ্যায় ২০: দীর্ঘলম্ফন (Long Jump)
অধ্যায়ের সারসংক্ষেপ
এই অধ্যায়ে দীর্ঘলম্ফন বা Long Jump-এর চারটি প্রধান পর্যায় নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে।
১. দৌড়ে আসা (Run-up)
এর প্রধান উদ্দেশ্য হলো শরীরের মধ্যে ভরবেগ (momentum) প্রাপ্ত করা। লম্ফনকারীকে টেক অফ বোর্ডের আগে সর্বোচ্চ গতিবেগে পৌঁছাতে হয়। প্রস্তুতির দৌড়ের শেষ পদক্ষেপটি তুলনামূলকভাবে ছোট হয়।
২. মাটি ছেড়ে ওঠা (Take-off)
দৌড়ে আসার পর শক্তিশালী পা দিয়ে টেক অফ বোর্ডে সজোরে ধাক্কা দিয়ে বাতাসে ভাসতে শুরু করতে হয়। ভালো ফলের জন্য পা ও হাতের পেশির সাহায্য নেওয়া জরুরি।
৩. হাওয়াতে ভাসা (Flight)
এই পর্যায়ে শরীরকে ধনুকের মতো বাঁকানো হয়। এরপর কোমর থেকে ভাঁজ করে পা দুটি সামনে আনা হয় এবং হাত দুটিকে নীচ দিয়ে পিছন দিকে নেওয়া হয়।
৪. মাটিতে নামা (Landing)
মাটিতে নামার ঠিক আগে পা দুটিকে সম্পূর্ণ সোজা করে সামনে রাখতে হয়। প্রথমে গোড়ালি দুটি বালি স্পর্শ করে, এবং সাথে সাথেই হাঁটু ভেঙে গড়িয়ে সামনে চলে আসতে হয়।
বহুবিকল্পভিত্তিক প্রশ্নাবলী (MCQ)
সঠিক উত্তরটি বেছে নাও: