স্বাস্থ্য ও শারীরশিক্ষা (তৃতীয় শ্রেণি)
অধ্যায় ২: সু-অভ্যাস
অধ্যায়ের সারসংক্ষেপ
এই অধ্যায়ে একটি সুস্থ, সবল ও ভালো জীবনযাপনের জন্য প্রয়োজনীয় দৈনন্দিন অভ্যাসগুলির ওপর জোর দেওয়া হয়েছে।
১. দৈনন্দিন অভ্যাস
- ঘুম থেকে ওঠা: সূর্য ওঠার আগে বিছানা ছেড়ে উঠতে হবে এবং প্রাতঃকৃত্য সারতে হবে।
- দাঁত মাজা: দাঁতন বা ব্রাশ দিয়ে প্রতিদিন ভালো করে দাঁত পরিষ্কার করা উচিত।
- ব্যায়াম: দেহ ও মনকে সুস্থ-সবল ও সতেজ রাখতে প্রতিদিন যোগাসন (যেমন: শলভাসন, ভুজঙ্গাসন, শবাসন) করা প্রয়োজন।
- পড়াশোনা: মন দিয়ে পড়াশোনা করলে জগৎটাকে জানা যায়।
- নিজের কাজ: নিজের ছোট ছোট কাজ, যেমন – বই গুছোনো, জুতো পরিষ্কার করা বা নিজের কাপড় কাচা, নিজেই করা উচিত।
২. ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা
- স্নান: প্রতিদিন তেল মেখে ও প্রয়োজনে সাবান ব্যবহার করে স্নান করা উচিত। এতে শরীর পরিষ্কার থাকে, মন ফুর্তিতে ভরে ওঠে এবং খোস, দাদ, চুলকানির মতো চর্মরোগ এড়ানো যায়।
- হাত ধোয়া: খাওয়ার আগে ও পরে অবশ্যই ভালো করে হাত ও মুখ ধুতে হবে।
- নখ কাটা: নিয়মিত নখ কাটতে হবে। দাঁত দিয়ে নখ কাটা একটি বদ অভ্যাস।
- হাঁচি ও কাশি: হাঁচি বা কাশির সময় মুখে রুমাল চাপা দিতে হবে। থুথু, সর্দি বা কফ নির্দিষ্ট জায়গায় ফেলা উচিত, কারণ এগুলি থেকে যক্ষ্মা বা নিউমোনিয়ার মতো রোগ ছড়াতে পারে।
৩. খাদ্য ও পানীয় সংক্রান্ত অভ্যাস
- সুষম আহার: বাল্যকালে শরীর দ্রুত বাড়ে, তাই পুষ্টিকর খাবার খুব দরকারি। মিড-ডে মিলের ডাল, ভাত ও তরকারি পেট ভরে খাওয়া উচিত।
- শাকসবজি: লাউ, কুমড়ো, বাঁধাকপি, বিট, গাজর ইত্যাদি সবুজ শাকসবজি স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
- ফল: প্রতিদিন অন্তত একটি করে ঋতুভিত্তিক ফল (যেমন – আম, জাম, কলা, পেয়ারা, আপেল, লেবু) খাওয়া উচিত, কারণ ফলে প্রচুর ভিটামিন থাকে।
- বর্জনীয় খাবার: রাস্তার ধারের কাটা ফল, রঙিন জল, ফুচকা বা তেলেভাজা খাওয়া উচিত নয়। এগুলি দেহের ক্ষতি করে।
- খাবার ঢাকা: খাবার ও জল সব সময় ভালোভাবে ঢেকে রাখতে হবে। বাসি, পচা বা খোলা খাবার খেলে নানা রকম রোগ হয়।
- বিশুদ্ধ জল: পানীয় জল অবশ্যই বিশুদ্ধ হতে হবে। নোংরা জলে রোগজীবাণু থাকে। নলকূপের জল বা জল ফুটিয়ে পান করা উচিত।
- ওআরএস (ORS): পেট খারাপ বা ডায়ারিয়া হলে এক চিমটে নুন, গুড় বা চিনি বিশুদ্ধ পানীয় জলে মিশিয়ে ‘ওআরএস’ বানিয়ে খেতে হবে।
৪. অন্যান্য সু-অভ্যাস
- পথ নিরাপত্তা: রাস্তায় চলার সময় সজাগ থাকতে হবে এবং সর্বদা বাঁদিক ধরে চলতে হবে।
- শৃঙ্খলা: বিদ্যালয়ে শিক্ষকদের কথা মেনে চলতে হবে এবং শৃঙ্খলা বজায় রাখতে হবে।
- খেলাধুলা: বিকেলবেলা নিয়ম করে খেলার মাঠে খেলাধুলা করা ভালো অভ্যাস।
- ঘুম: রাতে শোবার আগে অবশ্যই মশারি টাঙিয়ে ঘুমাতে হবে, কারণ মশা অনেক রোগের জীবাণু বহন করে।
বহুবিকল্পভিত্তিক প্রশ্নাবলী (MCQ)
সঠিক উত্তরটি বেছে নাও:
