সহনশীলতা বৃদ্ধির ব্যায়ামের বর্ণনা 🏃♂️
সহনশীলতা বা স্ট্যামিনা মানে হলো দীর্ঘক্ষণ ধরে কোনো কাজ করার ক্ষমতা, সহজে ক্লান্ত না হয়ে। এই পাঠে একটি রিলে পদ্ধতির খেলার মাধ্যমে সহনশীলতা বাড়ানোর ব্যায়াম শেখানো হয়েছে। ৬ জন করে খেলোয়াড়ের দল একসঙ্গে শুরু করে পরপর ৫টি ব্যায়াম শেষ করবে।
১. বৃত্তাকার দৌড়
১০ মিটার ব্যাসার্ধের একটি বৃত্তকে দু'পাক দৌড়ানো।
২. ডন (Push-up)
হাঁটু ভেঙে বসে হাত সামনে রেখে ৫টি ডন দেওয়া।
৩. বেঞ্চ স্টেপিং
একটি নিচু বেঞ্চের উপর ২ মিনিট ধরে ওঠা-নামা করা।
৪. লেগ টাক (Leg Tuck)
চিত হয়ে শুয়ে পা গুটিয়ে বুকের কাছে আনা এবং সোজা করা, মোট ৫ বার।
৫. মই লাফ (Ladder Jump)
মাটিতে আঁকা মইয়ের খোপে জোড়া পায়ে লাফিয়ে যাওয়া ও ফিরে আসা।
🏁 সমাপ্তি
সব ব্যায়ামের শেষে ১০ মিটার দৌড়ে শেষ করা।
আজকের কার্যকলাপ 🏃♀️
"মিনি-এন্ডুরেন্স চ্যালেঞ্জ"
শ্রেণিকক্ষে বা খেলার মাঠে একটি ছোট সার্কিট তৈরি করো। যেমন: ১০টি লাফালাফি (jumping jacks), ৫ সেকেন্ড এক জায়গায় দৌড়ানো, ৫টি সিট-আপ এবং এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় লাফিয়ে যাওয়া। ছাত্রছাত্রীরা একা বা দলে ভাগ হয়ে এই চ্যালেঞ্জটি করতে পারে। এটি সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
প্রশ্নোত্তর পর্ব ▼
প্রশ্ন: সহনশীলতা বা স্ট্যামিনা বলতে কী বোঝায়?
উত্তর: সহনশীলতা হলো আমাদের শরীরের সেই ক্ষমতা যা দিয়ে আমরা দীর্ঘ সময় ধরে কোনো শারীরিক পরিশ্রমের কাজ ক্লান্তি ছাড়াই করতে পারি। খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন জীবনে এর গুরুত্ব অনেক।
প্রশ্ন: এই পাঠটি রিলে রেস হিসাবে কেন সাজানো হয়েছে?
উত্তর: রিলে রেস হিসাবে সাজানো হয়েছে কারণ এটি ব্যায়ামকে একটি মজাদার খেলায় পরিণত করে। এতে ছাত্রছাত্রীরা দলের হয়ে খেলার জন্য উৎসাহিত হয় এবং একে অপরের সাথে প্রতিযোগিতা করার মাধ্যমে নিজেদের সেরাটা দেওয়ার চেষ্টা করে, যা তাদের সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।
সহনশীলতা কুইজ
এই পাঠ থেকে তোমার যা শেখা হলো, তা পরীক্ষা করে নাও! মোট ৩০টি প্রশ্ন আছে।