যোগাসন পরিচিতি 🙏
যোগাসন শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম নয়, এটি শরীর ও মনের সংযোগ ঘটানোর একটি উপায়। নিয়মিত যোগাসন করলে শরীর সুস্থ থাকে, মন শান্ত হয় এবং পড়াশোনায় মনোযোগ বাড়ে। এই পাঠে শিশুদের জন্য উপযোগী কয়েকটি আসনের পদ্ধতি ও উপকারিতা ছবিসহ বর্ণনা করা হলো।
তুলাদণ্ডাসন (Balancing Stick Pose)
পদ্ধতি:
- সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে।
- দু-হাত মাথার উপর তুলে নমস্কারের ভঙ্গিতে রাখতে হবে।
- ডান পায়ে ভর দিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকে বাঁ পা পিছন দিকে শূন্যে তুলতে হবে।
- শরীর ও বাঁ পা মাটির সমান্তরালে থাকবে।
উপকারিতা:
পায়ের পেশির দুর্বলতা দূর করে এবং শরীরের ভারসাম্য বাড়াতে সাহায্য করে।
গোমুখাসন (Cow Face Pose)
পদ্ধতি:
- প্রথমে মাটিতে বসে ডান পা হাঁটু থেকে ভেঙে বাঁ নিতম্বের কাছে রাখতে হবে।
- একইভাবে বাঁ পা ডান নিতম্বের কাছে রাখতে হবে, যেন এক হাঁটু অপরটির উপর থাকে।
- ডান হাত মাথার উপর তুলে পিছনে নিতে হবে এবং বাঁ হাত পিছন দিয়ে ঘুরিয়ে ডান হাত ধরতে হবে।
উপকারিতা:
মনোযোগ বাড়াতে ও মনের স্থিরতা আনতে সাহায্য করে।
বজ্রাসন (Thunderbolt Pose)
পদ্ধতি:
- হাঁটু মুড়ে পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে বসতে হবে।
- শিরদাঁড়া সোজা রাখতে হবে।
- দু-হাত দু-হাঁটুর উপর রাখতে হবে।
উপকারিতা:
হজমশক্তি বাড়াতে খুব উপকারী। গ্যাস ও অম্বলের সমস্যা দূর করে।
হস্তপদাসন (Hand to Foot Pose)
পদ্ধতি:
- সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দু-হাত উপরে তুলতে হবে।
- ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে হাত দিয়ে পা ছোঁয়ার চেষ্টা করতে হবে।
উপকারিতা:
পেটের অসুখ, অজীর্ণ ও সায়াটিকার সমস্যায় উপকারী।
শলভাসন (Locust Pose)
পদ্ধতি:
- উপুড় হয়ে শুয়ে চিবুক মাটিতে রাখতে হবে।
- দু-হাত সোজা করে উরুর নিচে রাখতে হবে।
- হাতের উপর চাপ দিয়ে পা দুটিকে জোড়া অবস্থায় উপরের দিকে তুলতে হবে।
উপকারিতা:
কোষ্ঠবদ্ধতা ও কোমরের ব্যথায় খুব উপকারী।
বক্রাসন (Spinal Twist Pose)
পদ্ধতি:
- মাটিতে পা সোজা করে বসতে হবে।
- দু-হাত সামনের দিকে কাঁধ বরাবর তুলতে হবে।
- এবার দেহকে প্রথমে ডানদিকে ও পরে বাঁদিকে মোচড় দিতে হবে।
উপকারিতা:
আলস্যতা দূর করে এবং পিঠের ব্যথা সারাতে সাহায্য করে।
আজকের কার্যকলাপ 🙏
"যোগা স্টোরিটাইম"
একটি গল্প তৈরি করো এবং সেই গল্পের সাথে মিলিয়ে ছাত্রছাত্রীরা বিভিন্ন যোগাসন করবে। যেমন: "একদা একটি লম্বা গাছ (বৃক্ষাসন) ছিল। তার নিচে একটি প্রজাপতি (প্রজাপতি আসন) উড়ে এসে বসলো।" এটি ব্যায়ামকে আরও মজাদার করে তুলবে।
প্রশ্নোত্তর পর্ব ▼
প্রশ্ন: নিয়মিত যোগাসন করলে কী কী সুবিধা হয়?
উত্তর: নিয়মিত যোগাসন করলে শরীর সুস্থ, সবল ও নমনীয় হয়। এটি হজমশক্তি বাড়াতে, মনোযোগ বৃদ্ধি করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
প্রশ্ন: হজমশক্তি বাড়ানোর জন্য কোন আসনটি সবচেয়ে উপকারী?
উত্তর: বজ্রাসন হজমশক্তি বাড়াতে খুব সাহায্য করে। এটি খাওয়ার পরেও করা যায়, যা গ্যাস ও অম্বলের সমস্যা দূর করতে উপকারী।
যোগাসন কুইজ
এই পাঠ থেকে তোমার যা শেখা হলো, তা পরীক্ষা করে নাও! মোট ৩০টি প্রশ্ন আছে।